Ćwiczenia z deskorolką
Ćwiczenia z deskorolką mogą być alternatywą dla bardzo popularnych reformerów.
Wzmacnianie mięśni core, stabilizacja, równowaga, poziom zaawansowany
Ćwiczenia z deskorolką mogą być alternatywą dla bardzo popularnych reformerów.
Zanim wskoczysz na deskę i podejmiesz próbę wykonania tego ćwiczenia, wzmocnij ręce, ramiona oraz mięśnie brzucha na macie.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia:
- wejdź do podporu na rękach – pamiętaj aby dłonie były pod ramionami, stopy oparte o deskę na półpalcach, zbuduj silny gorset, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, wydłuż całą linię ciała
- powoli przyciągaj kolana do siebie, stabilizując cały odcinek lędźwiowo-krzyżowy i aktywizując jednocześnie mięśnie brzucha.
- nie zapomnij o oddechu
Aktywne rozciąganie na deskorolce
Aktywne rozciąganie na deskorolce, to świetne ćwiczenie jeśli chcesz przygotować się do szpagatu. Na początek to mogą być mikro ruchy, gdzie przesuwając nogę do przodu przy użyciu deski, aktywizujesz tylną taśmę nogi, ścięgna pachwin oraz uda nogi opartej kolanem o matę. Pamiętaj aby ramiona i biodra były na jednym poziomie oraz skierowane w kierunku nogi opartej o deskę. Zanim jednak podejmiesz wyzwanie, zerknij na ćwiczenia na macie przygotowujące do wejścia w szpagat poprzeczny.
Pompki z deskorolką
Wersja utrudniona jeśli chodzi o popularne pompki. Wciągnij mocno mięśnie brzucha do środka, oddal ramiona od uszu i wykonaj na początku małe ruchy, kierując tułów do podłogi.
Możesz urozmaicić ćwiczenie dodając ruch deskorolki do przodu i z powrotem. Stabilizujesz i wzmacniasz w ten sposób mięśnie brzuch, ramion, budujesz siłę oraz wytrzymałość.
Rolowanie miednicy z przesuwaniem deski
Ćwiczenie inspirowane popularnym reformerem, wywodzące się z klasycznego Pilatesu.
Przed wykonaniem tego ćwiczenia, naucz się poprawnie wykonywać Pełnić Curl ( rolowanie miednicy) na macie. Rolowanie miednicy pojawią się tu na początku ćwiczenia. Warto je powtórzyć kilka razy zanim zaczniesz suwać deskę do przodu. W całej kombinacji ćwiczenia wzmacniasz mięśnie brzucha, miednicy, kręgosłupa oraz mięsień dwugłowy uda i pośladki. Poziom zaawansowany.
Ćwiczenia przygotowujące do szpagatu poprzecznego
- Rozciągnij tylną taśmę nogi.
- Za każdym razem prostując nogę staraj się wyprostować kolano.
- Możesz chwycić nogę niżej, np. za kostkę, łydkę.
- Przy każdym wyroście nogi zrób wydech.
- Na końcu możesz doprostować nogę opartą o matę, nie trać kontaktu pięty z matą.
- Podeprzyj się na klockach od Jogi, niech dłonie będą pod ramionami.
- Nogę pracujacą z tyłu spróbuj doprostować, wypychając ją za siebie piętą.
- Nie odkładaj kolana na matę.
- Wydłuż całą linię ciała, niech od czubka głowy po piętę.
Ćwiczenia z piłką
Ćwiczenie na wzmocnienie mięśni uda oraz brzucha
Pamiętaj o naciągniętych stopach. Ciągnij się czubkiem głowy do sufitu, rośnij do góry przy każdym wyproście nóg.
Stabilizacja oraz wzmacnianie mięśni brzucha.
Jednocześnie rozciągniesz tylną taśmę nogi. Przy skłonie wydłużaj tułów. Dołóż pracę rąk z techniki tańca klasycznego. Wydłużaj kręgosłup przy skłonie.
Wzmacnianie stawów skokowych
Wzmacnianie stawów skokowych, pogłębianie wysokości releve w tańcu klasycznym. Przy okazji wzmocnisz mięśnie brzucha oraz nóg i pośladków. Czubkiem głowy ciągnij się do góry, ramiona opuść w dół.
Po więcej takich inspiracji oraz wiedzy zapraszamy na zajęcia dla dzieci, młodzieży oraz dorosłych.